Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content
Πολέμησε την Αναβλητικότητα

Η αναβλητικότητα είναι κάτι που χαρακτηρίζει την πλειοψηφία των Ελλήνων σε θέματα σωστής διατροφής και υγείας. Μάθε πως να την πολεμήσεις.

Πολέμησε την Αναβλητικότητα

Θα πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας την παρακάτω αρχή:

«Οι μικρές αλλαγές σήμερα, χτίζουν τις συνήθειές μας για μια ζωή. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσω».

Πολέμησε την Αναβλητικότητα

Μικρές καθημερινές αλλαγές. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να γίνουν συνήθεια προτού να το καταλάβουμε. Κάνοντας μικρές αλλαγές στο γεύμα μας και στις επιλογές των σνάκ είναι ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσουμε. Μάλιστα, για όσους έχουν παιδιά είναι η ευκαιρία να μάθετε στα παιδία σας σωστές διατροφικές συνήθειες. Το παιδί μιμείται απόλυτα και υιοθετεί τις συνήθειες των γονιών του.

Δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Αντί για πλήρες γάλα, πιείτε ή προσθέστε στον καφέ σας γάλα χαμηλών λιπαρών καθημερινά.

  • Προσθέστε 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών στα γεύματά σας. 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά με κάθε γεύμα αποτελεί μια μερίδα.

  • Φάτε φρούτο ή φρουτοσαλάτα για το επιδόρπιο, αντί για κάποιο γλυκό.

  • Επιλέξτε 3 μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως καθημερινά. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα ή pop-corn για τσιμπολόγημά.

  • Επιλέξτε για γαρνιτούρα λαχανικά ή ρύζι αντί για πατάτες τηγανητές στη μερίδα σας.

  • Πάρτε το dressing ξεχωριστά και ρίξτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας.

  • Προτιμήστε αναψυκτικό light αντί για κανονικό αναψυκτικό.

  • Αντί για πίτσα με κανονική ζύμη και σπέσιαλ, παραγγείλτε πίτσα με λεπτή ζύμη, με γαλοπούλα, ντομάτα και άλλα λαχανικά.

  • Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση τυριού. Το τυρί έχει αυξημένα λιπαρά και θερμίδες.

  • Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας σας

  • Καταναλώστε μικρότερες μερίδες από αυτές που συνηθίζετε. Χωρίς απαραίτητα να αλλάξετε κάτι άλλο στη διατροφή σας.

  • Προτιμήστε Ketchup και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.

 

Ιωσήφ Αλεξανδρίδης MmedSci
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Παγωτό με φρούτα/Πολέμησε την Αναβλητικότητα

«Δώσε ζωή στη ζωή σου»

  • Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα κάνει κάτι πολύ περισσότερο από το να καίει τις θερμίδες που καταναλώνουμε.
  • Μας δίνει ενέργεια και μας κάνει πιο αποδοτικούς
  • Μας δίνει αντοχή στην σωματική και ψυχική ένταση που νοιώθουμε από τη δουλεία και βοηθά στον έλεγχο του στρές.
  • Μας κάνει να ελέγχουμε μια συναισθηματική φόρτιση.
  • Μας δίνει αυτοπεποίθηση
  • Μας χαρίζει υγεία και ευεξία

Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σωματικές δραστηριότητες μέτριας έντασης είναι για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε.

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και ξεκινήστε στην αρχή για 10 λεπτά. Αν και τα 10 λεπτά φαίνονται δύσκολα ξεκινήστε με 5 και στη συνέχεια αυξήστε το σε 10 μέχρι να φτάσετε τα 30. Αν έχετε και παρέα μαζί τότε είναι μια διασκεδαστικά και περνά ευχάριστα η ώρα.

Από κάπου λοιπόν θα πρέπει να ξεκινήσουμε.

Άσκηση και καλή διατροφή πάνε μαζί. Μην το αναβάλλετε για αύριο. Ξεκινήστε σήμερα κιόλας. Δεν χρειάζονται ειδικές και πολύπλοκες δίαιτες, ούτε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό. Αυτό που χρειάζεται είναι μικρές και απλές αλλαγές στις συνήθειές μας και σταδιακά θα μάθουμε σε έναν άλλο τρόπο ζωής. Έναν τρόπο ζωής που θα μας χαρίσει υγεία και ευεξία…

Άνρθωποι που τρέχουν/Πολέμησε την Αναβλητικότητα

Προτεινόμενα κουπόνια

-850ΠΟΝΤΟΙ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ1.50€

Με την αγορά 1 συσκ. NESCAFÉ BLACK ROAST στιγμιαίος καφές 200g

-650ΠΟΝΤΟΙ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ1.10€

Με την αγορά 1 συσκ. FITNESS 625g ή FITNESS 600g οποιασδήποτε γεύσης

-700ΠΟΝΤΟΙ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ1.20€

Με την αγορα 1 συσκ.  NESCAFÉ στιγμιαίος καφές 200g

-350ΠΟΝΤΟΙ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ0.50€

Με την αγορά 1 συσκ. NESTLÉ DESSERT οποιασδήποτε γεύσης

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum dictum maximus diam nec commodo. Phasellus sit amet urna dignissim, pulvinar ante vel, fringilla massa.Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum dictum maximus diam nec commodo. Phasellus sit amet urna dignissim, pulvinar ante vel, fringilla massa.
Ανακάλυψε έναν ολόκληρο κόσμο προνομίων!
Αν είσαι ήδη μέλος, συνδέσου στον λογαριασμό σου για να επωφεληθείς από τα προνόμια Νοιάζομαι. Αν δεν είσαι μέλος, κάνε την εγγραφή σου ΤΩΡΑ!